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生命在于勤运动 关节却需“省着用”

发布日期:2019-09-27 16:54:14 来源:杭州农业资讯网

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现如今,大众参与各种健身运动的意识越来越强,很多中老年人也加入其中。

注重运动健身是好事,但一定要武汉治癫痫的好医院怎么找讲究方式方法,科学运动,特别是要保护好膝关节。

膝关节是最易损耗的“零件”

从内部构造来看,身体各部位的“零件”都十分精密,而膝关节尤为精密而复杂。它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成,辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带。这些辅助结构在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础,在各种体育活动中也扮演着重要的角色。膝关节的特殊位置,使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时,膝关节所承受的重力都是自身体重的3倍多。

据调查显示,55~64岁的人,85%都有不同程度的骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨老化和磨损,膝关节尤为严重。正所谓“人老先老腿,腿老膝先老”,膝关节做过多的负重屈伸活动,使软骨中的胶原纤维断裂,碎片落入关节腔内产生自体免疫反应,出现滑膜炎;或由于软骨完全被磨掉、关节腔内的“润滑液”随着年龄增大而分泌逐渐减少,甚至完全停止,关节运动时软骨直接跟软骨摩擦,导致疼开封癫痫病医院哪里好痛。

选择适合的运动方式

从目前医疗水平来看,膝关节坏了只换不修,而且还是“非原装”。所以,要遵循身体自然发展规律,根据不同年龄段选择不同的运动方式,保护好膝关节。

绝大多数中老年人有晨起锻炼的习惯,但晨起全身肌肉松弛,关节韧带僵硬,尚处于抑制状态。未经充分准备活动,晨起即锻炼,不仅会导致动作不协调,久而久之,还会引起载重的膝关节发生慢性劳损。在正式健身运动前,应以较轻的全身活动进行预热,或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。

需要强调的是,即使是走路这样的简单运动,也要讲求科学方式。散步相对于跑步、健步走来说,是更为温和的锻炼方式。如选择健身走,步长应控制在70~80厘米/步,步频控制在90步/分钟,步速控制在70~75米/分钟。

如果去健身房,什么样的运动比较适宜呢?推荐椭圆机。椭圆机对膝关节的损伤较小,因为其最大的特点,就是人体运用它锻炼时,膝关节是不存在着力点的,避免了跑步时所产生的冲击力,较好地保护了关节。

此外,运动的服饰、场地的选择等也都非常重要。要选择宽松、透气而又舒适的服装,尤其是一双合适的运动鞋,以及柔软吸汗的袜子。对于场地,一定要选择平坦的路面,避免凸凹不平、泥水遍布的场地,以减少安全隐患。

膝关节损伤者需做康复训练

如果膝关节已有损伤并进行了相应治疗,一定要静养。静养是指尽量不活动膝关节,除了进行必要的活动外,如吃饭、如厕等,其他需要活动膝关节的事情一律不做,包括做家务、打扫卫生、在家走动这些人们普遍认为的“小事儿”。

若实在是想活动下肢,可以采取膝关节屈伸运动,即采用仰卧位空中蹬车等方式。也可以躺在床上,通过两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,来提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,避免膝关节周围软组织粘连;每天2~3次,每次3~5分钟。还可以进行股四头肌的锻炼,即“绷直大腿”:采取坐位或仰卧位,先将腿伸直,然后收回,以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次;然后再将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落,一次5~10分钟,左右两腿轮换进行。

对于老年体弱、运动有困难者,可进行自我按摩。取坐位,对大腿股湖北治疗癫痫好医院四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位,以促进癫痫病手术治疗靠谱吗膝部血液循环、松解粘连,达到“筋动骨活”的目的。

膝关节损伤后,保暖格外重要。中老年人在天冷时,除多穿衣裤外,可戴上护膝,注意不要站在风口处,避免淋雨等。

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